ഞെക്കി പഴുപ്പിച്ചതാണോ?’; കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ചെടുത്ത പഴങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയാന്‍ വഴിയുണ്ട്

പഴവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലാ സമയത്തും ആവശ്യക്കാരുണ്ട്. വെറുതെ കഴിച്ചാലും പാചകം ചെയ്ത് കഴിച്ചാലും അതിനുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ ഒന്നുവേറെ തന്നെയാണ്. നിറയെ പോഷക ഘടകങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞവയാണ് ഫലവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍. എന്നാല്‍ ഇപ്പോള്‍ ലഭിക്കുന്ന ഫലവര്‍ഗ്ഗങ്ങളിലെ പോഷക ഘടകങ്ങളെ പറ്റി നിരവധി ആശങ്കകളുണ്ട്. അതിന് കാരണവുമുണ്ട്. കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ചെടുത്ത പഴവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ മാര്‍ക്കറ്റില്‍ ഇന്ന് സുലഭമാണ്. കാര്‍ബൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് പഴുപ്പിച്ചെടുക്കുകയാണ് ഇവിടെ ചെയ്യുന്നത്. ഇങ്ങനെ പഴുപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോള്‍ അത് സ്വാദിനേയും ഘടനയേയും മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങളും ചര്‍മ്മത്തിന് അലര്‍ജിയും മറ്റ് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത്തരത്തില്‍ രാസവസ്തു പ്രയോഗം നടത്തിയ പഴങ്ങള്‍ക്ക് ആകര്‍ഷകമായ നിറവും വലിപ്പവും ഒക്കെ ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇവയില്‍ ആര്‍സെനിക്, ഫോസ്ഫറസ്, എന്നിവയുടെ അംശവും അടങ്ങിയിരിക്കും.

രാസവസ്തുക്കള്‍ കൊണ്ട് പഴുപ്പിച്ചവ തിരിച്ചറിയാം
  • സ്വാഭാവികമായി പഴുത്ത പഴങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം ഒരേ നിറത്തില്‍ത്തന്നെയായിരിക്കുമ്പോള്‍ കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ചവയ്ക്ക് പച്ചയും മഞ്ഞയും ഇടകലര്‍ന്ന നിറമായിരിക്കും.
  • പാടുകളും ചതവുകളും ഉള്ളവയോ മെഴുകിന്റെ കോട്ടിംഗ് ഉള്ളവയോ വാങ്ങരുത്
  • സ്വാഭാവികമായി പഴുത്ത പഴങ്ങള്‍ക്ക് സ്വാഭാവികമായ ഗന്ധവും ഉണ്ടായിരിക്കും
  • കൃത്രിമമായി പഴുത്തവ അമിതമായി സോഫ്റ്റായി കാണപ്പെടും
  • പഴവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ നന്നായി കഴുകിയ ശേഷം ഒരു കഷണം മുറിച്ച് കഴിച്ചുനോക്കുക. അതിന് സ്വാഭാവികമായ രുചി ഉണ്ടാവും.എന്നാല്‍ കാര്‍ബൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് പഴുപ്പിച്ചതാണെങ്കില്‍ അതിന് അമിതമായ മധുരവും കൃത്രിമമായ രുചിയും ആയിരിക്കും.
കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ച മാമ്പഴം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
  • മാമ്പഴത്തിന് ചതവോ പാടുകളോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അവ ഒഴിവാക്കുക.
  • മാമ്പഴം വാങ്ങിയ ശേഷം ഒരു ബക്കറ്റില്‍ വെള്ളമെടുത്ത് അതിലേക്ക് ഇടുക. കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ച മാങ്ങ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി പഴുത്തതാണെങ്കില്‍ അത് വെള്ളത്തില്‍ താഴ്ന്നുപോവുകയും ചെയ്യും.
  • മാമ്പഴം കഴുകാനായി വെള്ളത്തിലിട്ട് വയ്ക്കുകയാണെങ്കില്‍ അതില്‍ ഒരു സ്പൂണ്‍ ബേക്കിംഗ് സോഡ കൂടി ചേര്‍ക്കുക. കഴുകി എടുത്തതിന് ശേഷം പഴത്തിന് നിറം മാറുകയാണെങ്കില്‍ അവയില്‍ രാസവസ്തുക്കള്‍ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്
കൃത്രിമമായി പഴുത്ത ഏത്തപ്പഴം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
  • പ്രകൃതിദത്തമായി പഴുത്ത ഏത്തപ്പഴത്തിന് കറുപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ തവിട്ട് നിറമുള്ള തണ്ടുകളായിരിക്കും ഉണ്ടാവുക. എന്നാല്‍ കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ചെടുത്തതിന് പച്ച നിറമുള്ള തണ്ടുകള്‍ ഉണ്ടായിരിക്കും.
  • പഴത്തിന്റെ ചിലഭാഗങ്ങള്‍ കട്ടിയായും കുറച്ചുഭാഗം മൃദുവായും കാണപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍ അങ്ങനെയുള്ളവ വാങ്ങരുത്.
കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ച തണ്ണിമത്തന്‍ തിരിച്ചറിയാന്‍
  • പുറംതൊലിയില്‍ അസാധാരണമായ വിള്ളലുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അവയില്‍ രാസവസ്തുക്കള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
  • തണ്ണിമത്തന്‍ മുറിച്ച് അതിന്റെ പള്‍പ്പില്‍ വ്യത്തിയുള്ള ഒരു പഞ്ഞികൊണ്ട് അമര്‍ത്തുക. പഞ്ഞി ചുവപ്പുനിറമായാല്‍ അതില്‍ മായം കലര്‍ന്നിട്ടുണ്ട്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ ചിയാസീഡ്‌സ്; അറിയാം ഗുണവും ദോഷവും

ചിയാസീഡ്‌സിന്റെ ഗുണഗണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേള്‍ക്കാത്തവരായി ആരും ഉണ്ടാവില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പലരും ചിയാസീഡ്‌സ് ഉപയോഗിക്കാറുമുണ്ട്. ഇതില്‍ വലിയ തോതില്‍ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ട് ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ ചിയാസീഡില്‍ 10 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാവും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ ശരീരത്തില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ അളവ് കൂടുന്നത് തടയുന്നു. ചിയാസീഡില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.ചിയാ വിത്തുകള്‍ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറ് ചാടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

 

ചിയാ സീഡ്‌സ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ

സ്മൂത്തിയുണ്ടാക്കുമ്പോളും ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴുമൊക്കെ ചിയാ വിത്തുകള്‍ അതില്‍ ചേര്‍ത്ത് കഴിച്ചാല്‍ അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില്‍ രണ്ട് ടീസ്പൂണ്‍ ചിയാസീഡ് 15-20 മിനിറ്റ് ഇട്ട് വച്ച ശേഷം വെറുംവയറ്റില്‍ കഴിക്കാം. ഇത് വയറ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും അതുകൊണ്ടുതന്നെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും

ദോഷ വശങ്ങള്‍

ചിയാസീഡില്‍ വളരെ പോഷക ഗുണമുണ്ടെങ്കിലും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നാരുകള്‍ കൂടുതലുളള ചിയാ വിത്തുകള്‍ വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. വെള്ളം ആഗീരണം ചെയ്യാനുള്ള അവയുടെ കഴിവ് കൊണ്ട് അവ വീര്‍ക്കുകയും അന്നനാളത്തില്‍ വികസിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ശ്വാസം മുട്ടലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവയില്‍ ഒമേഗ- 3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ചിയാസീഡ്‌സ് അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചാല്‍ രക്തം നേര്‍ത്തതാകാന്‍ കാരണമാകുന്നു.ചില ആളുകള്‍ക്ക് ചിയാസീഡ്‌സിനോട് അലര്‍ജി ഉണ്ടാവും. ഇത് ചര്‍മ്മത്തില്‍ തിണര്‍പ്പുകളും ദഹന അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാകാന്‍ കാരണമാകുന്നു.

ഇതൊന്നും കുട്ടികള്‍ക്ക് കൊടുക്കരുത്, കുടിച്ചാല്‍ അസുഖങ്ങളും കൂടെ പോരും

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഇഷ്ട പാനീയങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയാണ്. ലിസ്റ്റില്‍ പാല്, കോള, ചായ, കാപ്പി,ജ്യൂസ് തുടങ്ങി പച്ചവെള്ളം വരെയുണ്ടാവും അല്ലേ. പക്ഷേ കുട്ടികള്‍ക്ക് കുടിക്കാന്‍ പുറത്തുനിന്നും മറ്റും വാങ്ങി നല്‍കുന്ന പല പാനീയങ്ങളും എത്രത്തോളം വിശ്വാസയോഗ്യമാണെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കുട്ടികള്‍ക്ക് മുതിര്‍ന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വളരെ കുറവാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവര്‍ക്ക് കൊടുക്കുന്ന ആഹാരത്തിലും ആ ജാഗ്രത പുലര്‍ത്തേണ്ടതുണ്ട്. കുട്ടികള്‍ക്ക് കൊടുക്കാന്‍ കഴിയുന്ന നല്ലതും ചീത്തയുമായ പാനീയങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഇതാ..

വെള്ളവും പാലും

വെള്ളവും പാലുമാണ് കുട്ടികള്‍ക്ക് കുടിക്കാന്‍ കൊടുക്കാന്‍ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. പഞ്ചസാരയോ കലോറിയോ ചേര്‍ക്കാതെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് കൊടുക്കാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല പാനീയമാണ് സാധാരണ വെള്ളം. അതുപോലെതന്നെ കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പാല്‍. കുട്ടിക്ക് പാലിനോട് അലര്‍ജിയോ മറ്റോ ആണെങ്കില്‍ പാലിന് പകരം ബദാംമില്‍ക്ക്, ഓട്ട്‌സ്

പാല്‍ എന്നിവയും പകരമായി നല്‍കാവുന്നതാണ്.

ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്

പഞ്ചസാര ചേര്‍ക്കാതെ അടിച്ചെടുത്ത ഫ്രഷ്ജ്യൂസ് കുട്ടികള്‍ക്ക് കൊടുക്കുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നാണ്. പഴച്ചാറുകളില്‍ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ആന്റി ഓക്‌സിഡന്‍ഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഹെര്‍ബല്‍ ടീ

ചമോമൈല്‍, പെപ്പര്‍മിന്റ് തുടങ്ങിയ ഹെര്‍ബല്‍ ടീകള്‍ അധിക മധുരം ചേര്‍ക്കാതെ ചൂടോടെ കൊടുക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

കുട്ടികള്‍ക്ക് കൊടുക്കരുതാത്ത മോശം പാനീയങ്ങള്‍

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ജ്യൂസുകളും കോളകളും മറ്റും ദന്തക്ഷയം, പൊണ്ണത്തടി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇവ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കോളകള്‍

കോളകള്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് നല്‍കരുതാത്ത ഏറ്റവും മോശം പാനീയങ്ങളാണ്. ഇവയില്‍ പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കൂടുതലാണ്. ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പല വിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകുന്നു.

 

 

എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകള്‍

എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകളില്‍ ധാരാളമായി കഫീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില പാനീയങ്ങളില്‍ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഉത്തേജകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഇത് കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്‌പോര്‍ട്ട് പാനീയങ്ങള്‍

ഈ പാനീയങ്ങള്‍ ആരോഗ്യമുള്ളതായി പറയപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും അവയില്‍ അസാധാരണമായ അളവില്‍ പഞ്ചസാരയും കൃത്രിമ നിറവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഫ്‌ളേവേര്‍ഡ് മില്‍ക്ക്

ഇത്തരം പാലുകള്‍ ആരോഗ്യകരമായ നല്ല ഓപ്ഷനാണെന്ന് പറയുമെങ്കിലും ഇവയില്‍ ധാരാളമായി പഞ്ചസാരയും ഫ്‌ളേവറുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇതൊരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ല.

കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കറുപ്പ് അകറ്റാം, ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ

കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുളള കറുപ്പ് പലരുടെയും ആത്മവിശ്വാസം കെടുത്തുന്ന കാര്യമാണ്. ഇഷ്ടമുളള വസ്ത്രം ധരിക്കാനും മേക്കപ്പ് ചെയ്ത് പുറത്തിറങ്ങാനും ഇഷ്ടമുളള ആഭരണങ്ങള്‍ ധരിക്കാനുമൊക്കെയുളള ആത്മവിശ്വാസം കെടുത്താന്‍ കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുളള കറുപ്പ് നിറത്തിന് കഴിയും. അമിതവണ്ണമുളളവരിലും പ്രമേഹ രോഗികളിലും മാത്രമല്ല സൂര്യപ്രകാശമേറ്റും അഴുക്കും പൊടിയും അടിഞ്ഞുകൂടിയുമെല്ലാം കഴുത്തിന് ചുറ്റും കറുപ്പ് നിറം വരാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രതിവിധികള്‍
  • ചര്‍മ്മത്തിലെ പിഗ്മെന്റേഷനൊക്കെ മാറ്റി, വെയിലടിക്കുമ്പോഴുള്ള കരുവാളിപ്പ് അകറ്റാന്‍ ഏറ്റവും നല്ല ഉപാധിയാണ് തൈരും ചെറുനാരങ്ങാനീരും. തൈരും ചെറുനാരങ്ങാനീരും കുറച്ച് അരിപ്പൊടിയും കൂടി യോജിപ്പിച്ചെടുത്ത് കഴുത്തിന് ചുറ്റും പുരട്ടി ഉണങ്ങുമ്പോള്‍ ഉരച്ച് കഴുകി കളയാം.
  • തൈരും തക്കാളിഅരച്ചതും പപ്പായ ഉടച്ചതും മിക്‌സ് ചെയ്ത് മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുരട്ടിനോക്കൂ. മുഖത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക നിറം കിട്ടാനും കണ്ണിന് താഴെയും കഴുത്തിലുമുളള കറുപ്പ് നിറം മാറാനും ഇത് സഹായിക്കും
  • കറ്റാര്‍വാഴ ജെല്‍ നല്ലൊരു സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണ ഉപാധിയാണ്. കറ്റാര്‍ വാഴ ജെല്‍ കഴുത്തിന് ചുറ്റും ഉരച്ചുകൊടുക്കുക. ഇത് ഒരാഴ്ച തുടര്‍ച്ചയായി ചെയ്യണം.
  • തൈരും കറ്റാര്‍വാഴ ജെല്ലും കൂടി മിക്‌സ് ചെയ്ത് പുരട്ടി അര മണിക്കൂര്‍ വച്ച ശേഷം കഴുകി കളയാം. ആഴ്ചയില്‍ ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളില്‍ ഇങ്ങനെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ചര്‍മ്മപ്രശ്‌നം മാത്രമല്ല ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനം ഉള്‍പ്പെടെയുളള പലരോഗങ്ങളുടെയും ലക്ഷണമായും കഴുത്തിലെ നിറവ്യത്യാസം കാണപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളില്‍ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.

 

പകല്‍സമയത്തെ ഉറക്കത്തെ പേടിക്കണം, കാരണമിതാണ്

ഉറക്കവും ആരോഗ്യവുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്നു. കൃത്യമായി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ വിട്ടുമാറാത്ത ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെയും,…

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പ്രായത്തിന് അനുസരിച്ച് മാറണം, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളേറെ.

ഉറക്കത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന് പലപഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീരോ​ഗങ്ങൾ മുതൽ ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ​ഗുരുതരമായ രോ​ഗങ്ങൾക്ക് വരെ കാരണമാകും. ഓരോ പ്രായക്കാരും എത്രത്തോളം ഉറങ്ങണം എന്നതുസംബന്ധിച്ച കൃത്യമായ നിർദേശങ്ങളുണ്ട്. ഇതേക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ നിർദേശങ്ങളും സി.ഡി.സി.( Centres for Disease Control and Prevention) പങ്കുവെക്കുന്നുണ്ട്.
മൂന്നുമാസം വരെ പ്രായമുള്ള നവജാതശിശുക്കൾ പതിനാലുമുതൽ പതിനേഴു മണിക്കൂർ കിടന്നുറങ്ങണമെന്നാണ് സി.ഡി.സി. നിർദേശിക്കുന്നത്. നാലുമുതൽ പന്ത്രണ്ടുമാസം രെ പ്രായമുള്ളവർ പന്ത്രണ്ടുമുതൽ പതിനാറു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. 
ഒരുവയസ്സുമുതൽ രണ്ടുവയസ്സുവരെ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പതിനൊന്നുമുതൽ പതിനാലുമണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കണം. മൂന്നുമുതൽ അഞ്ചുവയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളാണെങ്കിൽ പത്തുമുതൽ പതിമൂന്നുമണിക്കൂർ വരെയും ഉറങ്ങണം.







സ്കൂളിൽപോകുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള ആറുമുതൽ പന്ത്രണ്ടുവയസ്സുവരെ പ്രായക്കാർ ഒമ്പതുമുതൽ പന്ത്രണ്ടുമണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. പതിമൂന്നുമുതൽ പതിനേഴുവരെ പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർ എട്ടുമുതൽ പത്തുമണിക്കൂർ വരെയും പതിനെട്ടു മുതൽ അറുപതു വയസ്സുവരെ പ്രായമുള്ളവർ ഏഴുമണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉറങ്ങുകയും വേണം. ഇനി അറുപത്തിയൊന്നിനും അറുപത്തിനാലിനും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരാണെങ്കിൽ ഏഴുമുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറും അറുപത്തിയഞ്ചു വയസ്സും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ളവർ ഏഴുമുതൽ എട്ടുമണിക്കൂറും  ഉറങ്ങണം.
പ്രായംമാത്രമല്ല മറ്റുചില ഘടകങ്ങൾ കൂടി ഉറക്കത്തെ നിർണയിക്കുന്നുവെന്ന് സി.ഡി.സി. പറയുന്നു. അതിലൊന്ന് സ്ലീപ് ക്വാളിറ്റിയാണ്. ഉറക്കത്തിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലുതടസ്സങ്ങളുണ്ടാകുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കാനിടയാക്കും. മുമ്പ് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതും സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ തടസ്സമാകും. ​ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും ഉറക്കം പ്രശ്നകരമാക്കും. ഇതുകൂടാതെ പ്രായവും പ്രധാനഘടകമാണ്. പ്രായംകൂടുംതോറും ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തിലും 
വരും. ചെറുപ്പത്തിൽ കിട്ടിയ അതേ ദൈർഘ്യത്തിൽ പ്രായംകൂടുംതോറും ഉറങ്ങാനാവില്ല. ഇക്കൂട്ടർ കിടന്നാലും ഉറങ്ങാൻ വൈകുകയോ, കുറഞ്ഞസമയം മാത്രം ഉറങ്ങുകയോ, ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യും.








ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണോ? എങ്കിൽ മസ്തിഷ്‌കാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠനം.

ശാരീരിക വ്യായാമം മസ്തിഷ്‌കാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുമെന്നും അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്നും പഠനം. കാനഡയിൽ നിന്നും അമേരിക്കയിൽ നിന്നുമുള്ള ഒരുകൂട്ടം ​ഗവേഷകരാണ് പഠനത്തിനു പിന്നിൽ. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടുദിവസമെങ്കിലും തരക്കേടില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്. 18 മുതല്‍ 97 വയസ്സുവരെ പ്രായമുള്ള ആയിരത്തിലധികം പേരില്‍ പഠനം നടത്തിയാണ് റിപ്പോര്‍ട്ട് തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ രൂപപ്പെടുന്ന ബ്രയിന്‍ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോ ട്രോഫിക്ക് ഫാക്ടര്‍ എന്ന പ്രോട്ടീന്‍ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. 






നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുള്ളവരില്‍ മസ്തിഷ്‌കം ചുരുങ്ങാന്‍ പ്രവണത കാണിക്കും. വ്യായാമം അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കും. സ്ഥിരമായുള്ള വ്യായാമം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും തന്മൂലം തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാമെന്നുമാണ് പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.



ഉറക്കം കുറവാണോ? നിങ്ങൾ അറിയാതെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്നുണ്ട്!

പ്രായമാകുമ്പോൾ മുഖത്തുണ്ടാകുന്ന ചുളിവ് പലരെയും ഏറെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. മുഖത്തെ സംരക്ഷിക്കാനായി പല പൊടികൈകളും പലരും പരീക്ഷിക്കാറുമുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതോടൊപ്പം മിക്കവരും ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോവുന്നതാണ് തലച്ചോറിൻ്റെ സംരക്ഷണം അഥവാ മസ്തിഷ്ക സംരക്ഷണം. ഉറക്കക്കുറവാണ് തലച്ചോറിനെതിരെ വില്ലനായി മുന്നിട്ടുനിൽക്കുന്നത്. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതനുസരിച്ച് തലച്ചോർ വാർദ്ധക്യത്തോട് അടുക്കുന്നതായാണ് പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രായത്തെ മൂന്ന് വർഷം അധികാക്കുമെന്നാണ് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ‘ന്യൂറോളജി ജേണലിൽ’ പറയുന്നത്

40 വയസ് പ്രായമുള്ള 589 മുതിർന്നവരെ നിരീക്ഷിക്കുകയും അവരുടെ ഉറക്ക രീതികളും തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യവും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്തതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പഠന റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതും ഉറങ്ങി പോകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം സർവേ വീണ്ടും നടത്തുകയും ആളുകളുടെ തലച്ചോറ് സ്കാൻ ചെയ്ത് നേക്കുകയും ചെയ്തു.

വീണ്ടും നടത്തിയ സ്കാനിങ്ങിലൂടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങള്‍ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രായത്തെ ഏങ്ങനെ ബാധിക്കും എന്നതിന് ഒരു ഉത്തരം ലഭിച്ചു. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് 1.6 വർഷം വേഗത്തിൽ മസ്തിഷ്ക വാർദ്ധക്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നാണ് കണ്ടെത്തിയത്. ചെറിയ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്നത് പോലെ നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി ഇതിലൂടെ വ്യക്തമായി. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും, പ്രോസസ്സിംഗ് വൈകിപ്പിക്കുകയും, വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നേരത്തെ തന്നെ പരിഹരിക്കണമെന്നാണ് സാൻഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകയും അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി അംഗവുമായ ഡോ ക്രിസ്റ്റിൻ യാഫെ പറഞ്ഞത്. തങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തു പറയുന്നു എന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കണമെന്നും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണമെന്നും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

കാലക്രമേണ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പഠനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നാണ് വിദ​ഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. ഇവയെല്ലാം മസ്തിഷ്ക വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ജീവിതത്തിലെ ഓരോ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വേ​ഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. രാത്രിയിലെ ഉറക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിലും തളർച്ച തടയുന്നതിലും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ടെന്നും പഠനം എടുത്ത് പറയുന്നുണ്ട്.

രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരാണോ? ഒന്ന് മാറ്റിപ്പിടിച്ചാലോ, ഇതാ കാപ്പിക്ക് പകരം കുടിക്കാൻ 6 പാനീയങ്ങൾ

എന്നും രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, ആഹാ അടിപൊളി അല്ലേ ? പക്ഷേ കാപ്പി കുടിച്ച് മടുത്തവരും ഒരു മാറ്റം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ഉണ്ടാകില്ലേ? മാറ്റത്തിനൊപ്പം തന്നെ അത് ഹെല്ത്തിയുമായിരിക്കണം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ചു അടിപൊളി പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യവും ഒരു ഡേ കിക്ക്‌ സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന ഉണർവും തരുന്ന വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ പറ്റുന്ന 6 പാനീയങ്ങൾ ഇതാ

ഇഞ്ചി ചായ

നമ്മളിൽ എല്ലാവരും അല്ലെങ്കിൽ പലരും കുടിക്കുന്നതും പലർക്കും പ്രിയപെട്ടതുമായ ഒരു ചായ ആണ് ഇഞ്ചി ചായ. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മികച്ചതാക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇഞ്ചി ചായ മികച്ച ബദലാണ്. ഇഞ്ചി ഓക്കാനം കുറക്കാനും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ അടിപൊളിയായ ഒരു കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു തുടക്കമാകും. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശുദ്ധീകരിക്കാനും വയറിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഇഞ്ചി ചായ സഹായിക്കുന്നു. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ് ഇഞ്ചി ചായ

ആപ്പിൾ സൈഡെർ വിനെഗർ ഡ്രിങ്ക്

 

ആരോഗ്യകരമായ മറ്റൊരു പാനീയമാണ് ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനെഗർ ഉൾപെട്ടിട്ടുള്ള ഈ ഡ്രിങ്ക്. ഇതുണ്ടാക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സൈഡെർ വിനെഗർ ഒഴിച്ച് ഡയല്യൂട് ചെയുക, വേണമെങ്കിൽ, രുചിക്കായി ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനോ ഒരു കറുവാപ്പട്ടയോ ചേർക്കാം. ഇത് ദഹനം, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും.

കുക്കുമ്പർ മിൻ്റ് വാട്ടർ

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാനീയമാണ് കുക്കുമ്പർ മിന്റ് വാട്ടർ. തണുത്തതും , ഉന്മേഷദായകവുമായ ഈ പാനീയം കുക്കുമ്പർ കഷ്ണങ്ങളും, പുതിനയിലയും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ യോജിപ്പിച്ചാണുണ്ടാക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശത്തെ പുറത്ത് കളയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കുക്കുമ്പറിൽ ജലാംശവും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം പുതിന ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ പാനീയം ചൂടുള്ള കാലത്ത് കുടിക്കാൻ പറ്റിയതാണ്.

 

ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങ വെള്ളം
ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പ്രഭാത പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങ വെള്ളം. പാതി മുറിച്ച നാരങ്ങയുടെ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. ഇത് മികച്ച ഒരു ഹൈഡ്രേറ്ററും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
മച്ച ടീ

ഗ്രീൻ ടീ ഇലകൾ നന്നായി ഉപയോഗിച്ചാണ് മച്ച ടീ ഉണ്ടാകുന്നത്. മച്ചയിൽ മിതമായ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും അടങ്ങിയതാണ്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ മച്ച ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവും അസിഡിറ്റിയും; ഇവ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകരുത്.

ശരിയായ ഉറക്കമില്ലാത്തത് നമ്മളില്‍ പലരും നേരിടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. വയറിനുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉറക്കത്തേയും ബാധിക്കുന്നു.അസിഡിറ്റി ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നല്ല ഉറക്കം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമായ ഘടകങ്ങളാണ്.
ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്ന ആളുകളുള്ള രണ്ടാമത്തെ രാജ്യമാണ് ഇന്ത്യ. 93% ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഒരു സര്‍വേ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പലര്‍ക്കും, ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്‌സ് മൂലമാണ് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത്. 




ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യല്‍ റിഫ്‌ലക്‌സ് രോഗം (GERD), അല്ലെങ്കില്‍ ക്രോണിക് ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്‌സ്, ഏകദേശം 8% മുതല്‍ 30% വരെ ഇന്ത്യക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.അസിഡിറ്റി ഉറക്കക്കുറവിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകും.ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യല്‍ റിഫ്‌ലക്‌സ് രോഗം ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്. ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക, സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാര്‍ഗങ്ങള്‍.







ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യാന്‍ ശീലിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഗുണം ചെയ്യും. നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഇത് പ്രയോജനപ്പെടും. ശരിയായ ദഹനം നടക്കാനും ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്സ് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.




Verified by MonsterInsights